Spor yaparak nasıl zayıflanır ?

spor8 Spor yaparak nasıl zayıflanır ?

Merhaba Arkadaşlar’ım

Bir çoğunuzun aklındaki sorulardan birisi olan spor yaparak nasıl zayıflanır ? sorusuna bu yazımda bir bilgilendirme yapmak istedim, umarım bu bilgiler spor yaparken nasıl zayıflanır sorusunu ortadan kaldıracaktır diye hissediyorum..

Spor yaparken yağ dokusunun kas dokusuna dönmesiyle vücut toparlanır ve vücutta incelme başlar. Kilo düşüşü görmüyorsanız fazla kalorileri fazla aldığınızın göstergesidir.

En iyi enerji kaynağı karbonhidrat mıdır?

Proteinlerin vücut için önemli görevlerinin olması onların enerji kaynağı olarak kullanılmalarının önüne geçer. Fakat vücutta yeterli karbonhidrat yoksa yağlar ve proteinler enerji olarak işlev yapar. Ancak bu yorgunluğa ve bulantıya sebep olacak atık maddeler oluşturur. Yani karbonhidratlar spor yaparken en güzel enerji kaynaklarından birisidir.

Yüksek protein düşük karbonhidrat almak daha fazla yağ yaktırır mı?

Hiçbir diyet vücudun egzersiz sırasında yağ yakmasını sağladığını sanmıyorum. Yağ ancak 20 dakikalık egzersiz sonrasında kullanılması gerekir. Ve çoğu kişi 15-20 dakika yaptığı egzersiz sırasında yağ yakması mümkün değildir, daha uzun bir zaman devam etmek gerekir. Karbonhidrat yerine proteini arttırmakla değil egzersizin süresini 20 dakikayı geçirdiğiniz sürece yağlar yanma süreci işler.

Vejeteryan diyetler sağlıklı mıdır, Sporu olumsuz etkiler mi?

Vejeteryan diyetler doğru beslenildiği sürece sağlıklıdır. Vücut için gerekli olan proteinin bitkisel kaynaklardan sağlanması ve doymuş yağ içeren et ve et ürünlerinin azaltılması sağlığı olumsuz etkilemez. Sadece B 12 vitamini kontrol edilmelidir.

Kafeinin performansa etkisi nedir?

Kafeinin uyarıcı, dikkat ve koordinasyonu arttırıcı özelliği vardır. Performansı arttırıcı etkisi de vardır. Fakat bu olumlu etkilerinin yanında diüretik özelliğiyle idrara çıkışı arttırmaktadır. Kafeinin egzersiz öncesi kan basıncını artırdığı da görülmüştür bu nedenle kan basıncı yüksek olan kişilerde dikkat edilmelidir. Çay ve kahve aynı zamanda demir emilimini azalttığı için çok içenler demir yetersizliği oluşabilir. Bu anemi ve yorgunluğa neden olur.

Kas dokusunda artış nasıl sağlanır?

Kas dokusunu arttırmak için beslenmenizde protein miktarını arttırmak yerine egzersizi arttırmak gereklidir. Eğer yiyecek artar egzersiz artmazsa yağ dokusu artar. Kasın artması için kuvvet antrenmanları yapılır ve diyete ek enerji eklenir. Ama bu aşırı protein yüklemesi ile değil!

Aminoasit suplemanları kullanılmalı mıdır?

Sporcuların yaygın bir şekilde kullandığı aminoasitler doğal olarak yiyeceklerden aldığımız aminoasitlerdir. Yiyeceklerle alınan, tablet veya toz olarak tüketilen aminoasitler vücutta aynı şekilde kullanılır. Yani dışarıdan alınan tablet şeklindeki aminoasitlerin etkisi yiyeceklerden alınandan farklı değildir. Fazla miktarda alınırsa bu proteinler su kaybına, idrarla kalsiyum atılmasına neden olur.

Sporcuların sıvı gereksinimi ne kadardır?

Vücudumuzda önemli görevleri olan su spor yaparken de çok önemlidir. Su ihtiyacı ısı, nem, aktivite yoğunluğu ve ortama sağlanan uyum gibi çeşitlere bağlı olarak değişir. Sıcak ve nemli havalarda sporcular terleme ile sıvı kaybına bağlı kilo kaybederler. ½ kg kayıp için 2 su bardağı su tüketilmelidir. Bu kadar zamanda yağ kaybı olmayacağı için spor öncesi ve sonrası kiloya bakılarak sıvı kaybı saptanmalıdır.






  1. (1) Yorum “Spor yaparak nasıl zayıflanır ?”

  2. merve çevik Diyor ki :

    63 kilodan 40 kiloya nasıl zayıflarım


    08 Mayıs 2012 saat 09:48.

Yorum Yazın