Kalp sağlığı için yiyecek önerileri
Stres, sigara ve alkol kullanımı, ekonomik zorluklar, hatalı beslenme alışkanlıkları gibi olumsuz faktörler kalp ve damar hastalıkları riskini artırıyor. Beslenme planınıza faydalı yiyecekler ekleyerek kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Kalp Sağlığını Koruyan Yiyecekler
Balık
Vücudun ihtiyaç duyduğu ancak kendi içinde üretemediği omega 3 yağ asitlerini doğal kaynaklardan karşılamak gerekir. Yapılan araştırmalarda omega 3 tüketenlerin koroner kalp hastalıklarının düşük sayıda olduğu görülmüştür. Balıklar; omega 3 yağ asitleri açısından zengindir.
Kan basıncının düşmesine, damarların esneklik kazanıp kan akışının düzenlenmesine yardımcı olur.
Somon balığı, orkinos, uskumru, hamsi, sardalye gibi balıklarda yüksek oranda omega 3 yağ asitleri bulunur. Kalp sağlığınızı korumak için sofranızda mutlaka balık bulundurun.
Kuruyemişler
Sağlıklı yağlar ve proteinler açısından zengin kabuklu kuruyemişler kalp sağlığını korumanız için en kolay tüketebileceğiniz yiyeceklerdendir. Hazırlamak için özel bir zamana gerek yoktur, bilgisayar başında çalışırken bile kuruyemiş yiyebilirsiniz.
Tekil ve çoğul doymamış yağlar içeren fındık, ceviz gibi kabuklu yiyecekler iyi kolesterol seviyesini artırır.
Cevizde bulunan E vitamini cildinizin sağlığı için de faydalıdır.
Yapılan araştırmalarda haftada 2 avuç ceviz yiyenlerin kalp krizine yüzde 50 daha az yakalandığı görülmektedir.
Kuru Baklagiller
Kalp sağlığınızı korumak için en ekonomik ve lezzetli yöntemlerden biri de yeterli oranda kuru baklagil yemektir. İçeriğinde bulunan çözünür posa kolesterol düzenlenmesine ve kalp sağlığının korunmansa yardımcı olur.
Nohut, mercimek, bakla, börülce, soya fasulyesi gibi baklagil ailesinden yiyecekleri beslenme planınıza dâhil edin.
İlginizi çekebilecek diğer başlıklar:
|
Kalp krizi nedeniyle ölümlerin oranı..
|
|
Asansör ve yürüyen merdiven gibi..
|
|
Doğa, kapılarını..
|
|
Her gün yiyeceğimiz C vitamini, çinko..
|
|
Daha uzun yaşamak ister misiniz?
Somon gibi yağlı balıklarda..
|
