Haftada yirmi dakika egzersizle kalorisiz hayat
İhtiyacınız olan sadece egzersiz bandı ve 2 tane 5 kiloluk ağırlık. Kas gücünüzü yükseltmek için vaktinizi haftada 20 dakika bu egzersizlere ayırmanız yeterli…
Çömelin
Kalça ve diz bölgenizi çalıştırın!
Destek almak için bir sandalye kullanın. Sandalyeye tutunarak dizlerinizi hafifçe kırın ve sonra yavaşça çömeliyor gibi yapın ve biraz bekleyip kalkın. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Eğer bu hareketi düzenli olarak 25 kere tekrar ederseniz 2 kilo kadar verebilirsiniz.
Kalça ve diz bölgenizi çalıştırın!
Destek almak için bir sandalye kullanın. Sandalyeye tutunarak dizlerinizi hafifçe kırın ve sonra yavaşça çömeliyor gibi yapın ve biraz bekleyip kalkın. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Eğer bu hareketi düzenli olarak 25 kere tekrar ederseniz 2 kilo kadar verebilirsiniz.
Kalça ve diz bölgenizi çalıştırın!
Destek almak için bir sandalye kullanın. Sandalyeye tutunarak dizlerinizi hafifçe kırın ve sonra yavaşça çömeliyor gibi yapın ve biraz bekleyip kalkın. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Eğer bu hareketi düzenli olarak 25 kere tekrar ederseniz 2 kilo kadar verebilirsiniz.
Düz oturuş
Omuz, kol kaslarınızı, sırt ve bel kısmınızı çalıştırın!
Yere düz ve elleriniz yanınızda duracak şekilde oturun. Sırtınızı dimdik tutun. Egzersiz bandınızı ayaklarınıza sarın. Uçları elinizde kalacak şekilde kollarınızı ve kendinizi egzersiz bandı yardımıyla ileri-geri çekin. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
İlginizi çekebilecek diğer başlıklar:
|
Günde sadece 8 dakikanızı vücudunuza ayırarak, düzenli..
|
|
Eğer her daim ince kalmak istiyorsanız yazımızı dikkatli bir şekilde..
|
|
Dans, vücudu şekle sokuyor,..
|
|
Bel bölgesinde oluşan yağlardan bıktıysanız, sağlıklı beslenmeye ek..
|
|
Spor yapmayan insanları spor yapmaları sağlık..
|
