Diyet listelerini yanı sıra zayıflamak için içilen çaylar kuşkusuz kilo vermekte büyük rol oynamaktadır. Mideniz ve ağız tadınız için en hafifini en lezzetlisini tercih edersiniz. Herkesin sevdiği bir meyve olan elma da bunlardan biridir. Elma çayının kilo verdirmesinin dışında diğer faydalarını biliyor muydunuz? İşte Ender Saraç’tan evde pratikçe hazırlayabileceğiniz elma çayı tarihi; 

• 1 adet büyük elma( kabuklarıyla 4 parçaya bölünmüş)
• 1 adet limon veya portakal(kabuklarıyla 4 parçaya bölünmüş)
• 1 çubuk tarçın
• 4 -5 adet çekirdek karabiber
• 3-4 adet karanfil
• Bir tutam ıhlamur
• 2 yemek kaşığı esmer şeker
• Yaklaşık 2 lt. kadar su

Elma Çayını Hazırlanması:

Meyveler ezilinceye kadar pişiriniz. Pişen meyveleri ezip süzün. İster sıcak ister soğuk servis yapabilir, içine bal da katabilirsiniz.

Elma çayının zayıflatıcı etkisi dışında, elmanın nefes darlığına iyi gelmekte, kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi bulunmaktadır. Vücuttan toksinleri atar, içeriğinde lif bulunduğu için bağırsakları temizlemektedir. Karaciğer, romatizma ve şeker hastalarına da iyi gelmektedir. Uyku problemi çeken kişilere de yatıştırıcı ve uyku verici etkisi olduğu için önerilmektedir. Aynı zamanda cildi de güzelleştirir.

Karın bölgesindeki yağlar her zaman can sıkıcıdır ve vücudun diğer bölgelerine göre en zor eriyen yağlardır. Peki, karın yağlarını nasıl gideririz? Ender Saraç’tan muhteşem formül!

Zayıflamada en büyük rolü oynayan kuşkusuz spordur. Spor yapmak her zaman zinde tutar ve sarkmadan zayıflamayı kolaylaştırır. Sporun yanında zayıflamanızı destelemek için ek olarak bitkisel masaj yağları tavsiye edilir. İşte Ender Saraç’tan evinizde pratik bir şekilde hazırlayabileceğiniz bitkisel masaj yağı formülü;

Karın yağlarınızı eritmek için uygulayacağınız bitkisel masaj yağı için gerekli olan malzemeler;

• Birer çorba kaşığı limon suyu
• Susam yağı
• Biberiye yağı
• Okaliptüs yağı

Yukarıdaki bütün malzemeleri bir kapta karıştırın. Elde ettiğiniz karışım ile karın bölgesine dairesel hareketlerle hafif hafif masaj yapınız.

Önemli bir randevunuz var ve kilolarınızla başınız dertte… Peki, aldığınız kiloları bir çırpıda nasıl vereceksiniz?  İhtiyacınız olan tek şey; sizi zayıflatacak acil bir diyet listesi. İşte Ender Saraç’tan ekspres diyet listesi;

Birinci Gün

Yalnızca diyet için değil sağlıklı yaşam için de gerekli olan ilk madde; erken kalkın! 6.30 gibi uyanmanız sizin için çok yararlı olacaktır. Çünkü erken uyanmak metabozlimayı canlı tutar ve uykuda geçen sürenin azalması, harcadığımız kalori miktarını arttır.

Kalktıktan sonra, bir bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı, 8-10 damla limonlu su içiniz ve yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle ter atınız.

Kahvaltı

Temiz havada yaptığınız yürüyüş sonrası bir orta boy salatalık, bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma yiyiniz.

Saat 11.00 civarı, iki parmak dil peyniri yenmelidir.

Öğle yemeği

Bir avuç büyüklüğünde tavuk ızgara, küçük bir demet taze nane, dereotu, roka, 2 hafif acı sivri biber yemelisiniz. Salataya 10-15 damla limon damlatın, 1 çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.

Öğle yemeğinden bir saat sonra bir küçük şişe maden sodası içiniz. 2,5 saat sonra diri ve sert şeftali ile kayısı yemelisiniz.

Akşamüstü bir bardak light ayran için. İki çorba kaşığı light yoğurt, çok çok az tuz ve bir bardak ılık su içiniz.

Akşam yemeği

Akşam yemeğinde üç adet haşlanmış kabak, iki adet hafif acı sivri biber, üzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoğurt, üç-dört adet taze soğan ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği yemelisiniz.

Gece
Gece, iki adet ceviz içi, 15-20 adet tuzsuz leblebi ve bir avuç vişne yenecek.

İkinci Gün

İlk gün olduğu gibi ikinci gün de yataktan erken kalkın. Sabah 6.30-7.00 gibi kalkmanız tavsiye edilir.

Kalkar kalkmaz ballı, limonlu su içildikten sonra en az 1 saat hafif tempolu ter atacak şekilde yürüyüş yapmalısınız. Yürüyüşten sonra masaj yaparak gevşeyin.

Kahvaltı
Kahvaltıda iki adet ceviz içi, üç adet diri kayısı ve dört adet az tuzlu zeytin yenilecek. İki-üç saat sonra, bir bardak light süt içiniz.

Öğle yemeği

100 gramlight ton balıklı semizotu salatası yenilecek. Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayınız.
İki üç saat sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma ve bir avuç vişne yemelisiniz. İki saat sonra iki parmak dil peyniri yenilecek.

Akşam yemeği
Akşam yemeğinde, bir porsiyon bol sarımsaklı, soğanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek. Yanında iki adet kepekli bisküvi tüketebilirsiniz.

Gece
10-15 leblebi ve iki-üç adet diri kayısı yiyebilirsiniz.

Sevgili doktorumuz Ender Saraç’ın size özel olarak hazırladığı göbek eriten diyet listesine bu konuda yer vereceğiz. Şayet zayıflamak isteyen kişilerin dikkatli okuması gereken bir konu oldugunu düşünüyorum. Hadi hanımlar ve beyler göbekleri yok etmeye koşun !!

Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan yakınırlar. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme gerçekleşmiyor.

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).

Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler

* Kızartma

* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)

* Alkol (özellikle bira)

* Beyaz un,

* Beyaz şeker

* Doğum kontrol hapları

* Aşırı gündüz uykusu

* Çikolata

* Yağlı çerezler

* Cips

Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

Yazan : Ender Saraç

Sağlıklı Yaşam ve Zayıflama Uzmanı Doktor Ender Saraç, yaklaşan Ramazan ayında nasıl beslenilmesi gerektiğini, vücut sağlığı için dikkat edilmesi gereken şeyleri bizlerle paylaştı. Bizde bu bilgileri siz sevgili idealdiyet.com Kullanıcılarımız ve bizi tecih edenlere aktaracağız.

 Ramazanda özellikle karaciğer sağlığına dikkat edilmesi gerektiği uyarısında bulunan Saraç, beslenme için 7 noktaya özellikle dikkat edilmesi gerektiğini belirtti.
İşte Sağlıklı Yaşam ve Zayıflama Uzmanı Doktor Ender Saraç’tan Ramazanda sağlıklı beslenme için 7 önemli öneri…

1. İftarda kesinlikle birdenbire ve hızlıca yemek yemeyin. Daima yavaş yavaş ve küçük lokmalar şeklinde uzun uzun çiğneyip yiyin.

2. İftarı önce bir zeytin ya da hurma ile açın ve ardından bir bardak ılık ballı limonlu su için. Sonra bir kâse tercihen sebze çorbası ya da hafif bir çorba için.

3. Daha sonra bir kaç dakika arkanıza yaslanın ya da ibadetinizi yapın veyahut sakince oturun. Sağlıklı bir beslenme programı uygulayın.

4. Asla tok karnına tatlı ya da aşırı şekerli meyve ya da şekerli çay içmeyin.

5. Ağır yağlı ve yüksek kalorili besinler tüketmekten kaçının.

6. Yemekle birlikte ya da sonrasında sindirime yardımcı olan bitki çayları (rezene, anason, yeşil çay vb.) için.

7. Toksin atmanıza ve sindirime yardımcı olan bazı baharatları ( Zencefil, zerdeçal, dereotu, kişniş, tarçın, kimyon gibi ) fazla olmamak kaydıyla tüketin.

Sağlıklı beslenmek için örnek ramazan menüsü

İftar

- 1 zeytin ya da 1 hurma ile oruç bozulacak, sonra 1 bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı – az limonlu su içilecek.

- Ardından 1 kâse sebze çorbası az sıvı yağlı (domates, posalı mercimek, tarhana)

- 3–4 dakika ara verilecek, sonra bol beyaz protein (tavuk, balık, hindi, light yoğurt, taze az yağlı peynir, 3 yumurta beyazı ve 1 sarısı ile yapılmış – maydanozlu, lorlu omlet) gibi…

- 10 günde bir yağsız kırmızı et yenilebilir.

- Bol yeşil salata (domates, patates, havuç yok ) ya da Sebze kavurma (şekersiz sebzeler )

Ara

- 2-3 saat bekledikten sonra

- 2-3 parmak taze dil peyniri

- 1 yeşil elma (kabuklu) , 1 kivi , 3–4 adet ceviz içi ya da 10-11 adet fındık

Sahur

- 5–6 kaşık soyalı müsli

- 1 bardak ılık light süt , 2 tatlı kaşığı keten tohumu

- Ardından 1 adet yeşil elma (kabuklu)

Uyarılar

- Haftada 1 gün iftar serbest.

- Haftada 1 ara öğünde cevizli güllaç.

- Haftada 1sahur birinde; ıspanaklı ya da pırasalı börek, birini de hafif kahvaltı ya da taze kaşarlı kepekli ekmeğe ya da çavdar ekmeğine tost, yeşil elma.

Arada bol sıcak su ve detoks çayı içmeyi unutmayın!

Ender Saraç’tan selülit yağı tarifi işte ;

Sağlıklı yaşam konusunda yazıları ve çalışmalarıyla tanınan Dr. Ender Saraç’tan selülit masajı yağı reçetesi.

Ender Saraç’ın tecrübelerine dayanarak geliştirdiği bu masaj yağı en az 3 hafta uygulanırsa 1-2 ay içinde sonuç verebiliyor.

1/2 tatlı kaşığı susamyağı, 1/2 kahve kaşığı portakal yağı, 4-5 damla biberiye yağı, 10 damla kekikyağını temiz bir kapta karıştırın.

Sonra bu karışımı hafifçe ısıtın (vücut ısısına yakın olması yeterli).

Selülit olan bölgeye ellerinizle yedirerek sürün ve iyice yedirdikten sonra hafifçe cildi kızartacak şekilde ham ipek keseyle veya kabak lifi gibi bir keseyle sertçe bastırarak en az 10-15 dakika masaj yapın. 

Daha sonra yağlı selülitli bölgeyi mutfak streçiyle sarın ve hemen ter atmak için spora veya egzersize gidin.

En az 20 dakika aktif ve terletici hareket yaptıktan sonra banyoda iyice ovalayarak yıkanın.

Eğer zamanınız varsa bu işlemi sabah ve akşam, yoksa sadece günde bir kez yapabilirsiniz.

Ender SARAÇ‘ın tere tohumu hakkındaki görüşleri: Tere tohumu belirli bir süre sabah aç karnına kullanıldığında başta tiroid hormonu olmak üzere genelde metabolizmayı uyarıcı bir etki gösterebilir ve metabolizmanın canlanmasına yardımcı olabilir.

Tere tohumları ,yaklaşık susam çekirdeği ebatlarında ama daha koyu parlak kırmızı renktedir. Tere tohumunu aktif troid rahatsızlığı olanların kullanmasını önermem. Ama troidi yavaş çalışan pek çok kişinin verdiğim önerilere göre bilinçli kullanıldığında daha rahat kilo verdirdiğini gözlemledim.

Tabii ki tere tohumu tek başına zayıflama için bir mucize değildir, asla öyle algılanmamalıdır. Fakat bazı durumlarda ek bir yardım sağlayabilir. Bazı firmalar tere tohumunun haplarını da piyasaya çıkarmışlar. Ancak fiyatları bana biraz yüksek geldi.

Tere tohumunun tadı şiddetli buruk acıdır.Çekirdek halinde değil de öğütülmüş olarak almak daha uygundur.

TERE tohumu nasıl kullanılır?  Püf noktası:

Tere tohumunu balla karıştırın. Üzerine sıcak su için

Tere tohumunu , tadı çok buruk olduğundan 1 veya 2 küçük kahve kaşığı iyi,kaliteli bir balla karıştırıp yerek daha uygun olur. Tere tohumunu sabah aç karnına yuttuktan sonra üzerine bir fincan da sıçak su içmek etkisini arttırarak emilimine yardımcı olur.

Tere tohumu ülkemizde yetişen, pahalı olmayan, doğal bir bitkidir. Tere tohumu kadar olmasa da yeşil,taze tere yapraklarının da kısmen canlandırıcı etkisi olabilir.

Önemli Uyarı:Aktif mide ülseri,kanaması,ve mide rahatsızlığı olanlara tere tohumunun buruk acı tadı daha da rahatsız edici gelebilir.Bu kişilerin tere tohumunu dikkatli kullanmasını öneririm

Kışın genelde bedende yağlanma eğilimi artıyor ve soğuk havaya bağlı bir soğuma söz konusu oluyor.Yazın hiçbir efor sarf etmesek bile doğal olarak beden ısısı yükseliyor veterliyoruz.İlkbahara girerken ısrarla üzerinde durduğumuz bir konu var.

Ter atın,beden ısınızı yükseltmeye çalışın Egzersiz dışında ara sıra beden ısısını yükselterek terlemenin bir diğer doğal yoluda hamam ve saunadır.Bugünlerde özellikle haftada 2-3 kez,hiç vaktiniz yoksa 10 günde bir hamama gitmenizi öneriyorum.İyice terleyip sonra da kese yaptırın.Böylece ölü derileri atarsınız.Yani doğal peeling yaptırmış olursunuz.Bunların ardından olanak varsa boşaltımı harekete geçirecek etkili bir masaj yaptırabilirsiniz.Ölü derilerin temizlenmesi de bedenin ilkbahar temizliğine ve canlanmasına daha çok yardımcı olacaktır.

İncelmeye Yardımcı 5′i Bir Yerde Çayı

Malzemeler:

-1 adet iri veya 2adet ortaboy avokado yaprağı
-kendi elinizle küçük tutam yeşil çay
-1 tutam kiraz sapı
-1 tutam mısır püskülü
-2-3 adet saplarıyla beraber maydanoz

Hazırlanışı:Bu ölçüler 1 çay fincanı veya 1 su bardağı içindir.Bu bitkileri 1,5 dakika kadar kaynatıp fokudatın.Ardından 3-4 dakika kadar demleyin.İçindeki bitkileri szüdükten sonra ince bir dilim limon ekleyerek,şeker veya tatlandırıcı kullanmadan sıcakken için.

Bu çaydan günde 2 kez hazırlayıp tercihen bir fincanını sabah ve öğlen sattleri arasında diğer fincanı ise akşamüstü için.Eğer akşamüstünü kaçırdıysanız akşam yemeğinden 1 saat sonrada içebilirsiniz.
önemlinot:Böbrek hastaları ve aşırı ishal olanların bu çayı içmemesi daha uygun olur.

Neden Bu Çayı İçiyoruz?

Bu çay boşaltım sistemini çalıştırır,vücuttaki şişliği azaltır.Metabolizmayı canlandırır.Ama en önemli özelliği doğal olması.Bazı kişiler bu çay boşaltıma yardımcı oluyor diyerek daha koyu ve günde 4-5 fincan çay içiyor.Aman dikkat! Verdiğim doz ve miktarın üzerine çıkmayın.

Eğer belirli bir bölgenizden (basen, göbek…) zayıflamak istiyor fakat bunu başaramıyorsanız umutsuzluğa düşmeyin. Böyle bir isteği ancak özel diyetlerle gerçekleştirebilirsiniz…

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğiz.

Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz.

Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir.

Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi

Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket

Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Bel kasları için mekik

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın tek günleri bunları yiyin (diğer günler serbest !)

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).

Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara (saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi.

Ara (saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar
- Kolalı, şekerli içecekler
- Kızartma
- Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
- Alkol (özellikle bira)
- Beyaz un
- Beyaz şeker
- Doğum kontrol hapları
- Aşırı gündüz uykusu
- Çikolata
- Yağlı çerezler
- Cips

Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin

Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak.

Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam yemeği mümkün olduğunca erken yenilecek.

Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

Dr. Ender Saraç