Bu sorunların yaşanmaması için yapılması gereken en önemli adım ise düzenli bir şekilde egzersiz yapmaya başlamak olmalıdır.
Benzer egzersiz hareketlerinin yapılması kısa bir süre içerisinde vücudunuzda bulunan yağların atılmasını kolaylaştıracaktır. Bu yağların gönderilmesiyle beraber oldukça kısa bir süre içerisinde size uygun bazı alt yapıların oluşması mümkün olacaktır. Uygun şartlar altında egzersiz yapmak istediğiniz zaman bir salona başvurabilir. Ya da size bu konuda yardımcı olacak bir kitapçık vasıtasıyla çalışabilirsiniz.

Egzersizin artıları bu sebepten oldukça önemlidir. Kilo vermek isteyen herkesin düzenli olarak egzersiz yapması gerektiği unutulmamalıdır.

1) Şapka

Baş bölgesindeki sıcaklık değişimlerinin tüm vücut sıcaklığına %40 oranına kadar etki edebildiğini biliyor muydunuz? Soğuk havalarda bunu göz ardı etmeyin. Eğer havanın çok soğuk olmadığını düşünüyorsanız en azından kulaklarınızı kapatacak bantlardan deneyebilirsiniz.

2) İç giyim

Pamuklu kumaşlardan uzak durun. Pamuklular nemi hapseder. Nemi geçirgen özellikteki sentetik yada akrilik kumaşları tercih edin.

3) Orta kısım

Buradaki kısım yalıtım görevini üstlenir. Nemi dışarı geçirgen yapıda aynı zamanda sıcaklığı da koruyacak ürünleri tercih edin. Spor mağazalarındaki mikroyün yapılı termal t-shirtler bu amaçlar için idealdir.

4) Dış Kısım

Bu kısmın aynı bir zırh gibi çevre koşullarına karşı koruyucu nitelikte olması gerekmektedir. Su geçirmez naylon ceketler sizi yağmur, rüzgar ve kar gibi dış etkilere karşı koruyabilir niteliktedir.

5) Çoraplar

Çoraplar oldukça önemli. Diğer bölgeler için belirttiğimiz pamuklu kumaşın olumsuz etkilerini ayaklarınızda daha belirgin hissedersiniz. Pamuklu çoraplarla yapılan egzersizler su toplamadan ayağın uyuşmasına kadar pek çok rahatsızlığa sebep olabilir. Bu nedenle Dri-Fit ya da ayağı kuru tutacak sentetik çoraplar seçmeye özen gösterin.

Tabii bunların yanında eldiven ve atkı gibi yardımcı malzemeler de vücut ısınızı korumaya yardımcı olur.

mahmure

Hanımlar! Birkaç dakikalığına işinize ara verip egzersiz yapmaya ne dersiniz? Ofiste çalışan bayanların ortak sorunu olan hareketsizlik ve buna bağlı olarak kilo alımları motive düşürücü ve can sıkıcıdır. Her gün kendinize ayıracağınız birkaç dakika ile bu sorun tarih olabilir. İşte ofiste rahatlıkla uygulayabileceğiniz pratik egzersiz hareketleri;

İlk egzersizimiz kollar içindir ve çalışma masanız bu hareket için çok uygun olacaktır. Masanızın üzerine oturun, ellerinizi iki yanınıza yerleştirip tüm gücünüzü kullanarak masaya baskı yapın.  Daha sonra kollarınızı kaldırın, rahatlayın ve tekrar deneyin.
İkinci hareketimiz için çalışma sandalyeniz yeterli olacaktır ve karnınızın sıkılaşmasını sağlayacaktır. Sandalyenizin ucuna oturun, bacaklarınızı bükün ve birbirinden ayırın.  Daha sonra kollarınızı zemine paralel olacak şekilde iki yanınıza uzatın, belinizi hareket ettirecek pozisyonda oturun, çeneniz göğsünüze değinceye kadar sandalyenin arkasına yaslanmadan durun.  10 saniye bu şekilde durduktan sonra rahatlayın. Bu hareketi uygularken derin nefes alın.

Üçüncü ve son hareketimiz bacaklarımızı çalıştıracaktır ve fotokopi makinesi veya ona benzer ofis araçlarınızı kullanabilirsiniz.  Fotokopi makinesine tutunun, bir bacağınızı arkaya doğru kaldırın ve dik bir şekilde havada tutmaya çalışın sonra ayağınızı yere indirin. Beş kez bu hareketi tekrarlayın, sonra diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın. Her gün belirli saatlerde düzenli olarak uygulayacağınız bu egzersiz hareketlerinin sayılarını günden güne arttırırsanız daha iyi sonuçlar alacaksınız.

Havalar soğudu, yağmur çamur derken kış kendini belli etmeye başladı. Havanın soğuk olması ile birlikte yemek yeme isteğiniz artar ve hareketleriniz kısıtlanır. Peki, havalar soğudu diye kendinizi kilo almaya teslim mi edeceksiniz? Evinizde kendinize yalnızca 20 dakika ayırarak fit bir görünüme sahip olmayı istemez misiniz? 20 dakikada 4 adım ve sonuç fit bir görünüm… İşte o hareketler;

1. Adım: İlk hareketimize emekleme pozisyonu alarak başlıyoruz. Önce sol kolunuz ile sağ bacağınız, yere paralel olacak şekilde ileriye doğru uzatın ve iyice gerin. İndirin ve tam tersi olan sağ kol, sol bacak ile aynı hareketi tekrarlayın. Kol ve bacağınızı kapadığınızda derin derin nefes alın, açtığınızda nefesinizi dışarı verin. Yapacağınız sayıya bir kota koyun ve her gün o sayıyı arttırın. Bu hareket sizin karın kaslarınızı sertleştirecek ve biçimlenmesine yardımcı olacaktır.

2. Adım: Bu hareketimize başlamak için sırtüstü uzanın. Dizleriniz bükülü olmasına dikkat edin. Ellerinizi kenetlemeden ensenize koyun. Dizinizi 90 derece kaldırın, kaldırdığınız dizin ters kolunun dirseğini, dize değdirmek istiyormuş gibi vücutla birlikte çaprazlama kaldırın. Yukarı doğru kalktığınızda yavaş yavaş nefes verin, yattığınızda nefes alın. Aynı şekilde bu hareketiniz için de bir kota koymalı ve her gün bu sayıyı arttırmalısınız. Bu hareket size ön ve yan karın bölgenizin şekil almasını ve sırt, bacak, boyun bölgelerinizin sertleşip sıkılaşmasını sağlar.

3. Adım: 3. hareketimiz için ufak bir topa yoksa ufak bir mindere ihtiyacınız olacak. Şimdi sırtüstü yatın. Ellerinizi kalçanızın altına koyun. Küçük bir topu ayak bileklerinizin arasında tutun. Belin zeminle olan temasını kesmemeye özen gösterin. Harekete bacaklarınız yukarıda başlayın ve 4′e kadar sayıp indirin. Daha sonra tekrar 4′e kadar sayıp kaldırın. Toplam 8 tekrar yapın. Her gün bu sayıyı arttırın.  Bu hareket de sizin karın ve bacak bölgenizin sıkılaşmasına yardımcı olacaktır.

4. Adım: Küçük bir toptan sonra bu hareketimiz için büyük bir topa ihtiyacımız olacaktır. Sırtüstü uzanın. Dizlerinizin altına topunuzu yerleştirin. Topu ayaklarınız ve bacaklarınız yardımıyla tutun. Dizlerinizi karnınıza çekerek topu hafifçe yerden kaldırın. Bu işlemi yaparken nefes alıp vermeyi unutmayın. Tekrar sayısı 10 olmalıdır ama her gün bu sayıyıy yavaş yavaş arttırın. Bu hareketin size sağlayacağı yarar ön karın ve ön bacak kısımlarının sıkılaşmasını, basen bölgenizin şekillenmesini sağlar.

Sık, dik ve daha dolgun görünümlü göğüslere sahip olmayı kim istemez ki? Peki, dik ve etkileyici göğüslere sahip olmanın kolay bir yolu var mıdır?

Günlük yaşamınızda uygulayabileceğiniz ve dikkat etmeniz gereken 4 kural, göğüslerinizin daha dik ve daha sıkı durmasına yardımcı olacaktır. İşte yapmanız gereken 4 kural:

Dik durun, Spor yapın, Kilo verin, Protein ve Süt Ürünlerini hayatınızda tutun.

Dik duruş her zaman çok önemlidir. Otururken ve yürürken sırtınızı düz tutmaya, omuzlarınızı arkaya doğru çekmeye özen gösterin. Dans etmek ve jimnastik yapmak dik durmanın ve göğüsleri diri göstermenin ikinci önemli kuralıdır. Spor yapmak her zaman sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur ve vücudunuzu sıkılaştırır, kilo verdiğiniz için sarkmasına fırsat vermez. Bu yüzden dans etmek ve jimnastik yapmak çok önemlidir. Fakat göğüslerinizi sert bir şekilde çalıştıracak sporlardan kesinlikle uzak durmalısınız. Tüm bunları yaparken enerji harcayacağınız için size enerji veren protein ve süt ürünlerini dengeli tüketmelisiniz. Öğle ve akşam saatlerinde bu besinleri tüketebilir ve günde 3 kez süt içebilir veya süt ürünlerini alabilirsiniz.

İşte size kolunuzu sıkılaştırmanız için egzersiz hareketleri

Sağlığınız için yapacağınız bu egzersizlerle omuz, sırt, göğüs ve kol kaslarınız canlanacak. Bu egzersizleri haftada sadece 2 kez yaparak kol kaslarınızı ve derinizi sıkılaştırabileceksiniz.

Kolunuzu Bükün

Dizlerinizi ve karnınızı yavaşça eğilin. İki elinize de 5-10 kiloluk ağırlık alın hem sağ hem de sol kolunuzu sırayla bükün. Bu hareketi günde 15 kere uygulayın.

Kolunuzu Uzatın

Bir ayağınız önde bir ayağınız arkada olacak şekilde bükün. Vücudunuzu sol elinizle bacağınızdan destek alarak az öne doğru eğin. Sağ elinize 3 ya da 5 kilo civarında bir ağırlık alın ve sağ kolunuz yere paralel olsun. Kolunuzu arkaya doğru gerin ve bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

Üst Sırt Kasları

Elinizde bulunan bir sandalyeye oturun bacaklarınızı kapalı tutun, her bir elinize 5 kiloluk ağırlık alın. Ellerinizi omzunuza yakın şekilde tutun ve yavaşça kollarınızı açıp kapayın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Haftada en az 15 kere yapmanız sizin için iyi olacaktır.

Karın ve Kalça

Sağ ayağınız önde, sol ayağınız arkada bükülü bir şekilde olacak ve karınızı hafif eğin. Sağ elinizi, sağ bacağınıza destek almak için koyun. Sol elinizde 3-10 kiloluk ağırlık olsun. Vücudunuzu hafif öne eğerek sağ bacağınızı öne doğru gerin. Bu hareketi günde 15 kez yapın

Yaşınız ilerledikçe, kendinizde fark ettiğiniz psikolojik değişimlerinin önüne geçemeyeceğiniz hissine kapılabilirsiniz. Sürpriz! Yapabileceğiniz bir şey var, üstelik bedava: Egzersiz!

İleri yaşlarda yapılan egzersiz, vücudun bazı kanser türlerine karşı direncini artırıyor. Ayrıca kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, kemik erimesi, obezite ve diyabeti önlemede yardımcı oluyor.

Stres ve uykusuzlukla mücadele etmeye yardımcı oluyor.

75 yaşın üzerinde düşmeyle oluşabilecek yaralanmalar ölümcül olabiliyor. Egzersiz yapan kişilerin bu yolla oluşan darbelere karşı dayanıklılığı artıyor.

İleri yaşlara kadar başkalarına gereksinim duymadan ihtiyaçların karşılanmasında destek oluyor.
Yaşlanmaya karşı panzehir!

Olgun yaşta yapılan egzersizin ne gibi faydaları var?

Hangi egzersiz size göre?

Yapabileceğiniz birçok egzersiz var, ama sizin için en iyisi yüzme ve su egzersizleri. Çünkü bu tip egzersizler eklemlerinizde fazla stres yaratmaz. Oturarak yapacağınız pedal çevirme ve yürüyüş de yine sizin için doğru seçenekler arasında.

Uzmanlar, hareketsizlik ve yanlış beslenme gibi nedenlerden dolayı vücudun alt bölümünde özellikle de kalçalarda toplanan fazla yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyet programı uygulamak gerektiğin belirtiyor. İşte kalçaları eritmek için uygulanacak diyet programı…

Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu. Diyet kayısı ve badem müsli olarak tanımlanıyor.

Kayısı ve badem müsli

Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem ve kurutulmuş meyveler ve tahıllar kadar pek çok vücudunuza faydalı gıdalar bulunuyor. Ancak hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi forma sokuyor.

Hazırlanışı

2 fincan yulaf tanesi, 2 fincan kırılmış fındık, 1 fincan buğday, 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm, 1 fincan ayçiçeği tohumu, 1 fincan badem, 1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı

Malzemeleri karıştırıp, blenderdan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Tabii üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.

Her günkü program

Kahvaltı
Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş yarım dilim muz

Saat 11.00
Bir elma

Öğle
Bir porsiyon müsli ve yarım muz

Öğleden sonra
Bir avuç kuru üzüm

Ana öğün
Meyveyle birlikte temel gıdalar

Yatmadan önce
Bir portakal

Meyveler
Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango

Ana öğünler

Pazartesi
Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve

Salı
İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek.

Çarşamba
Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan spagetti. Bir meyve.

Perşembe
İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve.

Cuma
Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve.

Cumartesi
Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve.

Pazar
3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve.

Karın Düzleştirmek İçin Hangi Hareketler Yapılmalıdır ?

Uzun süre oturmak yada ayakta durmak, hareketsiz bir yaşam biçimi ve gebelik karın bölgesindeki kaslar üzerinde olumsuz etkiler yapar. Düzgün bir karın bölgesinde karın çeberinin kasları serttir; düz bir hat halinde iner ve üzerinde çok ince bir yağ tabakası bulunur. Bir kimse dik durup karın kaslarını içeriye çektiğinde, karın bölgesinde parmak içleriyle tutulan derinin kalınlığı yaklaşık 1 cm kadar kalınlığında ise herşey yolunda demektir.
Karın kaslarını güçlendirmek amacıyla yapılan hareketler, hem bu kasları hem de karın bölgesini geliştirir. Öye yandan bu hareketler tüm vücuda yararlı olduğu gibi, cilt ve vücut sağlığı içinde önemli yararlar sağlar. Karın kaslarına gösterilen bakım bel kemiği ve bazı organlar üzerinde olumlu etkiler yapar. Karın bölgesindeki kaslar güçlenince, kötü duruştan , sırt ağrısından, hazımsızlıktan, peklikten, ve cinsel sorunlardan kaynaklanan kimi rahatsızlıklar da azalır. 

Eğer sırt ağrısı çekiliyorsa hareketlere başlamadan önce doktora danışmak doğru olur.

Eğer normal düzeyde egzersiz yapıyor ama terlemiyor­sanız veya az terliyorsanız, asitleri vücudunuzdan atmak için aşağıdaki stratejileri deneyin:
• Bol bol su için.
• Egzersize başlamadan en az 30 dakika önce en az 1 lit­re yeşillik içeceği için.
• Daha sık veya daha uzun süreli egzersiz yapın. 15 daki­ka yerine 30 dakika veya günde iki kez 15 dakika boyun­ca çalışın. Genelde, daha sık yapmak daha uzun yap­maktan daha iyidir.
• Eğer egzersiz yapamıyorsanız bile gene de terleyebilir­siniz: 60 derece sıcaklıkta kızılötesi kuru-sıcak saunada 30 dakika kalın. Yeşillik içecekleri içmeyi unutmayın. Bu tür bir sauna, yapabileceğiniz en iyi pasif egzersiz­dir. Kan dolaşımını artırır, lenf sıvılarının hareketini başlatır ve sanki hareket ediyormuş gibi kalp atışınızı hızlandırır. Ve terlersiniz!
• Gözeneklerinizi açmak için cildinizi bir fırça ile fırçalayın. Bunu, egzersizden sonra yaptığınız duş sırasında uygulayabilirsiniz.
• Gözenekleri açmak ve asidik toksinleri atmak için ingi­liz Tuzu (Epsom Tuzu) banyosu yapın.
• Lenf sistemindeki dokulardan asitleri atmak için hafta­da iki kere lenf masajı yaptırın.