Bu ne biçim isim demeyin. Bu zayıflama yöntemi size 5 yıl form da kalma garantisi bile veriyor Arkadaşlar. İlginç ama gerçek bde şaşırdım ve denedim gerçekden işe yarıyor. Sizlerede önermekteyim Sevgili idealdiyet.com Kullanıcılarımız..

Zayıflamada yeni yöntem: Trevose tekniği

Amerikalı beslenme uzmanları tarafından geliştirilen yeni bir diyet programı, vücut ağırlığının beşte birini kaybettiriyor ve ideal kilonun beş yıl muhafaza edilebilmesine olanak sağlıyor

“Trevose Davranış Değiştirme Programı” adı verilen yöntem, New Jersey, Pennsylvania ve Florida’ da toplam bin 200 kişi üzerinde uygulandı. Rutgers ve Pennsylvania üniversiteleri araştırmacıları, söz konusu programın ABD’de şimdiye kadar etkisi kanıtlanan ilk uzun vadeli zayıflama programı olduğunu belirtiyor.

Journal of Obesity adlı tıp dergisinin Temmuz sayısında yayınlanan araştırmanın kuralları oldukça sert. Diyetin gereklerine uyum sağlayamayan deneklerin kendi rızalarıyla ayrıldıkları ya da uzmanlar tarafından programdan ihraç edildikleri kaydediliyor. Ancak iki yıllık programı sonuna kadar başarıyla götürebilmiş katılımcılar, vücut ağırlıklarının yüzde 19.3′ ünü atmayı başarmış.

Uzmanlar, diyetten beş yıl sonra dahi katılımcıların yüzde 10′ unun ideal kilolarını koruyor olmalarını ‘inanılmaz’ olarak niteliyor. Ancak programı sonuna kadar sürdürebilmenin güçlüğünü de vurguluyorlar.

Bir diyet hapını kullanarak kilo verenler ile söz konusu diyeti uygulayanlar arasında yapılan bir karşılaştırmada, programa katılanların diğerlerinden 2.4 kat fazla kilo verdiği görüldü. Diyeti sürdürmeyi başaramayanların dahi, takip eden beş yıl boyunca, vücut ağırlıklarının yüzde 5′ ini vererek ulaştıkları kiloyu koruduğu açıklandı.

Diyet ilaçları ve ‘mucize’ rejimlerin aksine Trevose diyeti, iyi beslenme, düzenli kalori hesabı, egzersiz, haftalık tartılma ve destek grupları yardımıyla aşama aşama kilo kaybını hedefliyor. Uygulanan değişim teknikleri, benzerlerinden çok daha katı. Teknik, 9 ila 45 kilo fazlaya sahip olmak gibi maddeleri içeriyor. Toplantılara katılmayanlar, kuralları uygulamayanlar ve verdikleri kilonun yüzde 90′ ını koruyamayanlar programdan çıkarılıyor.

Philadelphia’ nın Trevose adlı banliyösünü merkez alan ve gönüllülerin katılımından oluşan program, 1970 yılında Pennsylvania Tıp Fakültesi Obezite Araştırma Kliniği uzmanı Dr. Albert Stunkard tarafından geliştirildi. Program sayesinde 45 kilo veren ve 1998′ de hayatını kaybedinceye dek kilosunu korumayı başaran David Zelitch tarafından ayakta tutuldu.

Bugün New Jersey, Pennsylvania ve Florida’ da 62 merkezde, okullar, kiliseler, sinagoglar ve hastaneler tarafından bağışlanan yollarda hizmet veriyor. Halen 108 grup, haftada 10 kez bu merkezlerde toplanıyor. Yaşanmış başarılar, katılımcılara örnek ve destek oluyor. Grupların çoğunda bekleme listeleri var, ancak yeni merkezlerin çok yakında açılacağı, gelen haberler arasında

Fazla kilolarınızdan daha çabuk kurtulmanız için, arkadaşınızla beraber diyet uygulamanızı öneriyor uzmanlar. Kesinlikle sonuç verdiğini söyleyebilirim.

İyi dostluklar ömür uzatır. Bu, araştırmalar sonucunda ulaşılmış bir gerçek aslında. Şöyle ki Harward Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, çok arkadaşı olan kadınların, yaşları ilerlese bile daha az fiziksel rahatsızlığa veya hastalığa yakalandıklarını ortaya çıkarmış. Araştırmanın bir başka sonucu da, yakın bir arkadaşı, sırdaşı olmayan kişilerin obeziteye daha eğilimli olmaları. Şimdi tek ihtiyacınızın,kilo verme yolunda size destek olacak iyi bir arkadaş olduğunu daha iyi anlamış olabilirsiniz. Arkadaşınızın sizi çok daha iyi motive edeceğine inanabilirsiniz. Nasıl mı? Dört adımda hedeftesiniz, yeter ki inanın…

Söz verin
Motivasyon eksikliği, form tutma konusunda sizi dibe çeker. Harekete geçmenin en etkili yollarından biri, biriyle, mesela sevdiğiniz bir arkadaşınızla sözleşmenizdir. Pazar günü, sabah tek başınıza yürüyüşe çıkmak yerine uyumayı tercih edebilirsiniz; ama size sabah yürüyüşüne çıkmayı ve ardından kahvaltı etmeyi teklif eden arkadaşınıza “evet” deme olasılığınız çok daha yüksektir. Kansas State Üniversitesi’nde fiziksel aktivitede sosyalleşmenin etkisi üzerine yapılan araştırma da bunu doğrulamış; bir veya birden fazla arkadaşıyla birlikte egzersiz yapanlar, tek başına egzersiz yapanlara göre üç kat daha fazla başarı kaydetmişler.

Oyun zamanları belirleyin
Egzersizi, sosyal hayatınızın bir parçası hâline getirirseniz, hem egzersiz yaparken daha çok eğlenirsiniz hem de arkadaşlarınıza vakit ayırmış olursunuz. Salonda tek başınıza egzersiz yapmak yerine arkadaşlarınızla birlikte, egzersizi bir oyuna dönüştürebilirsiniz . Örneğin; cumartesi günü Bağdat Caddesi’ndeki bir kafede buluşup laflamak yerine Caddebostan sahilinde bisiklete binebilirsiniz.

Hedefinizi ortaya koyun
Forma girmeye çalışırken sürekli sizi izleyen ve size destek veren bir arkadaşınızın olması, psikolojik olarak daha çok motive olmanızı sağlar. Bu konudaki tüm hedeflerinizi, yakın bir arkadaşınızla paylaşın ve kendiniz için iyi bir taraftar edinin. Hem böylece performansınızı değerlendirecek birini bulmuş olursunuz. “Her sabah sahilde koşacağım” gibi net hedeflerinizi arkadaşınızla paylaşın. Planın dışına çıktığınızda da sizi uyarmasını isteyin.

Nefes ve terleme seansları düzenleyin
Stres altında olduğunuzda bir arkadaşınızla sohbet etmek, stres hormonlarının seviyesini düşürebilir. Şu da var ki arkadaşlarınız ve dostlarınız, stresin negatif etkilerinden kurtulma konusunda egzersiz kadar başarılı olamazlar. Herhangi bir sebepten dolayı stres yaşadığınızda, arkadaşınızla dertleşmek için buluştuğunuzda bir yerde oturmak yerine yürüyüş yapmayı tercih edin.

Malzemeler
100 gr. yağsız kıyma 1 adet dolmalık biber 1 adet orta boy domates 1 adet küçük boy kabak 1/2 rendelenmiş havuç 1 orta boy soğan 1/4 demet maydanoz 1 tutam dereotu 1 diş sarmısak 1 tatlı kaşığı salça Tuz Karabiber Kimyon,Nane 2 tatlı kaşığı zeytinyağı

Tarifi:
Soğan ince ince kıyılıp tuzlanarak 5 dakika elle yoğurulur.Karışım 15 dakika dinlendirilir.Sonra bütün malzemelerilave edilip karıştırılır.Hazırlanmış olna harç 1 adet orta boy dolmalık biberin, yarım kabağın ve içi boşaltılmış domatesin içine doldurulur.Dolmaların üstünü bir parmak kapatacak şekilde sıcak su ve 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edilip yaklaşı 20 dakika kısık ateşte pişirilir.(İsteğe göre suya 1 tatlı kaşığı salçada ilave edilebilir

Haftada 2 kilo verdirmeyi amaçlayan bu diyet, beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeyi ve daha sonra bunları bir yaşam tarzı haline dönüştürmenizi amaçlıyor!

Genellikle bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Asıl hedef noktası kilo kaybını kalıcı bir hale getirmek. Bu diyetin bir diğer özelliği, esnek oluşu. Her öğün 10 farklı seçenek arasından dilediğinizi seçerek, her gün farklı kombinasyonlar oluşturabilir ve sıkılmadan kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda 3 ana öğündeki yiyecekleri 6’ya bölüp ara öğün olarak da tüketebilirsiniz.

Kahvaltılar

1. seçenek – 1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu, 1 orta boy muz
2. seçenek – 1 kase sütlü mısır gevreği, 1 küçük dilim peynir,1 elma
3. seçenek – 1 adet katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt
4. seçenek – Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
5. seçenek – 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu
6. seçenek – 1 bardak light süt ve 2 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir
7. seçenek – 1 adet elma, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet üçgen krem peynir, 1 bardak portakal suyu
8. seçenek – 1 adet yumurtayla yapılmış yağsız omlet, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 dilim çavdar ekmeği
9. seçenek – 1 bardak light süt, 1 kase yulaf ezmesi, 1 adet elma
10. seçenek – 1 bardak meyve suyu, 5 adet light bisküvi, 1 küçük dilim peynir

Öğle yemeği

1. seçenek – 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta boy muz.

2. seçenek – 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.

3. seçenek – 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 porsiyon meyve.

4. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.

5. seçenek – 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.

6. seçenek – Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 porsiyon meyve

7. seçenek – 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.

8. seçenek – 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.

9. seçenek – Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.

10. seçenek – 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.

Akşam yemeği

1. seçenek – 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.

2. seçenek – 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.

3. seçenek – 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

4. seçenek – 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

5. seçenek – 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.

6. seçenek – 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 portakal.

7. seçenek – 1 tabak menemen (2 küçük domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 kase yoğurt.

8. seçenek – 80 gr. haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates.

9. seçenek – 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 muz.

10. seçenek – 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr. haşlanmış patates, 1 diş sarmısak, 10 gr. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grissini, 1 portakal.
Bu diyeti uygulayarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca bu rejimi uyguladıktan sonra, verdiğiniz kiloları geri almamak için şu tavsiyelere uymanızda yarar var:

• Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin.

• Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin.

• Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.

• Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.

• Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin.

• Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.

• Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak koşuluyla az miktarda yiyebilirsiniz.

• Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın

Ekranların sevilerek izlenen kişilerinden olan vede sevilen sesine sahi polan İKbal Gürpınar’dan sopan suyu ile zayıflama formülünün tarifi işte sizlerle ;

GEREKLİ MALZEMELER :
* 4-5 adet kurusoğan
* 2,5 lt su
HAZIRLANIŞI VE KULLANIM ŞEKLİ : Soğanların kabuklarını soyup, elinizle kırdıktan sonra düdüklüde 10 dak kaynatın. Ilıkdıktan sonra süzün. Gün içinde hazırlamış olduğunuz soğan suyunu için. 20 gün kullandıktan sonra, 20 gün ara verin. 20 daha kullanın.

EDA TAŞPINAR

”Haftada iki gün pilates yapıyorum, haftada iki gün de spor aslonuna gidip ağırlıkla çalışıyorum. Bu çalışmalarım bitince 50 dakika yürüyorum. Beslenme konusunda hiçbir kısıtlamam yok. Diyet yapmıyorum”

IVANA SERT

”Haftada altı gün, ikişer saat spor yapıyorum. Ayrıca, taebo ve kick box gibi dövüş sanatı ile de ilgileniyorum. Hiç ekmek ve peynir yemem. Bunların haricinde spor yaptığım ve kalori almam gerektiği için herşeyi yerim.”

TÜLİN ŞAHİN

”Yorucu ve zaman kaybı sırlarım yok.Ben dolabımdan asla süt eksik ürünlerini eksik etmem. Light peynirler, sütler, yoğurtların yanı sıra, her türlü sebze ve meyve, kepekli ekmek de mutfağımda mutlaka bulunur. Küçüklüğümden beri her akşam yatmadan önce bir bardak süt içerim. Günde beş çeşit meyve yerim. Kahve ve çayda şeker kullanmam. Güne çok sağlam başlayan ve akşama doğru inen bir çizgide besleniyorum. Formda kalmamın en büyük sırrı bence bu.”

BENGÜ

“Düzenli yaşamaya gayret ediyorum.günde en az yedi saat uyumaya, kaliteli ve düzenli beslenmeye önem veriyorum. Uykusuz kalmamak benim için çok önemli. İzmirli olduğum için meyve-sebze ve otlar çocukluğumdan beri beslenme şeklimin bir parçası.günde mutlaka altı öğünüm vardır. Aralarda kuru meyveler, bir porsiyon meyve yada ufak ya da ufak bir kase yoğurt yerim ki, asıl öğünlere çok yüklenmeyeyim. Çoğu zaman evden çıkmadan önce çantama minik bir torba meyve atıyorum. Onun dışında bol bol su içiyorum ve haftada üç gün spor yapıyorum.”

“Kendimi bildim bileli zayıfımdır. Yemekle aram iyi olmadığı için herhalde. Her gün mutlaka elma yerim ve gece yatmadan önce bir bardak süt içerim. Ayrıca, tabağımdaki yemeği hiçbir zaman bitiremem. Kendime bu yüzden çok kızıyorum.”

DENİZ BERDAN

“Öğün atlamam, günde sekiz öğün yerim. Benim beslenme mantığım daha çok az yemek değil, yaktırmak üzerinedir. Ana öğünlerde miktar olarak fazla ancak içerik olarak hafif yemeğe özen gösteririm. Ara öğünlerimde genellikle yoğurdun içine doğradığım bisküvülü karışımımı büyük bir zevkle tüketirim. Hayat boyu kalıcı inceliğimin en önemli maddesi gerçekten de sağlıklı ve dengeli beslenmemdir. Her şeyden kontrollü bir şekilde yiyebileceğimi bilmek ve uygulamak bile müthiş bir tatmin vermesi sebebiyle ince kalabilmemin en önemli ayrıntısı. Gün içinde sık sık çok açık ve sütlü çay içerim. Hiçbir zaman ‘battı balık yan gider’ yapmam; eğer bir öğünde çok yediysem bir sonrakinde dengelemeye çalışırım. En son yatmadan önce sonsurma yerim.”

EBRU ŞALLI TAN

“Önemli olan zayıf değil, aynı zamanda sağlıklı kalabilmek.ben yıllardır aynı kilodayım. Çünkü dengeli beslenirim. Günde sekiz öğün yemek yerim ve tabii ki sporumu hiç aksatmam. Pilates favori sporum. Bedeninizin nasıl inceldiğini ve daraldığını hissedebiliyorsunuz. Onun dışında çok fazla taze sebze ve meyve yerim.yasakalarım yoktur ama hepsini ölçülü yerim”

CEYDA DÜVENCİ

“Uykumu düzenli almaya çalışıyorum. Spor yapıyorum. Çok su içiyorum. Alkol, sigara ve asitli içecekler tüketmiyorum. Sağlıklı beslenmeye özen gösteriyorum. Yeşillik ağırlıklı besleniyorum. Et olarak sadece balık yiyor, nadiren kıymalı sebze yemeklerini tercih ediyorum. Tam bir sebze canavarıyım, çikolata ise vazgeçilmezim.”

ETEL BALER

“Ben hayatım boyunca spor yaptım. Bunun dışında her gün mutlaka üç litre su içerim. Sık ama az yemek yerim. Her besin grubunu, dengeli bir şekilde tüketirim. Bunların dışında bol yeşil çay ve suya nane yaprakları koyup içerim.”

İPEK TANRIYAR

“Kahvaltımı asla ihmal etmem. Yarım ekmek ve her türlü kahvaltılık itina ile yenir. Bu öğün benim hayatımı kurtarır genellikle. Çünkü evden çıkıp iş temposuna kaptırınca ,insan öğünleri ne yazık ki atlıyor. Aslında sabah-akşam iki öğün yiyorum diyebilirim. Bazen öğlen salatası yiyebiliyorum. Aralarda abur cubur hayatımda hiç yemedim, sevmem de zaten.”

NUR AYSAN

“Balık ve salata ağırlıklı beslenirim. Sabah kahvatılarını bazen kaçırıyorum ama öğlen ve akşamı aksatmıyorum. O gün set kısa geçecekse yanıma mutlaka çubuk kraker, beyaz leblebi gibi atıştırmalık şeyler alıyorum. Eğer uzun geçecekse salata ve çorba ile idare ediyorum. Spor yapıyorum ama dizi yüzünden şu sıralar vakit ayıramıyorum. Yaz aylarında bol bol yüzmeye çalışıyorum. Spor salonuna gidemiyorum diye pilates DVD’si aldım, evde kendim çalışıyorum.”

Bizi kandıramazsın. Evet, sağlıklı besleniyorsun. Buzdolabın taze sebze ve meyvelerle dolu. Dışarıda yediğin zaman hep somon sipariş ediyorsun. Ama bir gün su ısıtıcın bozuluveriyor. Evde kahvaltı edemeden çıkıyorsun. Ofiste erkenden toplantı var ve aceleyle arkadaşının ikram ettiği kekten yemek durumunda i kalıyorsun. Akşam oluyor ve bozulmuş salata malzemelerini attığın için bir bira ve bir paket Cheetos’la akşam yemeğini geçiştiriyorsun… Bunun gibi durumlar hemen hemen her kadının başına gelir. Ancak bu durum diyetini ebediyen bozduğun anlamına gelmez. Diyetteyken bir günlüğüne de olsa yememen gereken şeyleri yiyerek günah işlediğin zaman, kurtuluşu senin için hazırladığımız altı adet kutsal ipucunda bulacaksın.

GÜNAH: KAHVALTI ZİYAFETİ
Kahvaltın koca bir bardak Latte ve muzlu muffin’den oluşuyordu: 1.000 kalori. Yani günlük alman gereken kalorinin neredeyse üçte ikisini sabah 10.00′dan önce almış oldun.

TELAFİ: Öğle yemeğin için tam tahıllı iki dilim ekmek arası sebzeli ve hindili sandviç
Karbonhidrat almayı unutmamalısın. Kahvaltıda yediğin muffin lif yönünden pek zengin değildi ki bir günde alman gereken lif miktarı 25 gram. Bu sandviçte ise üç ile beş gram arası lif bulunuyor ve çok düşük bir yağ oranına sahip. Sabahki muffin (25 gr) ve Latte’den (15 gr) iki Öğünde alman gereken yağı almıştın zaten. O yüzden koyu yeşil lifli besinlerden biriyle güne devam etmende fayda var; marul gibi. Sandviçine salatalık, Brüksel lahanası ve domates ekleyebilirsin. Besin değeri ve lif oranı yükselmiş olur. Ohio Cleveland Ciinic Foundation’da Beslenme Bölümü Başkam Doktor Cindy Moore: “Sabah, diyetine aykırı olarak çok fazla yemenin tek avantajı günün erken saadetinde çok fazla acıkmaman dır.”

GÜNAH: BÜTÜN ÖĞÜNLERİ ATLAMAK
Kahvaltıda tost, öğlen bir avuç dolusu M&M’s, birkaç kurabiye ve bir elma, Doritos, iki fincan kahve. Uzun lafın kısası bol kaloriye rağmen sıfır besin.

TELAFİ: Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir aksam yemeği.
İyi haber: Gün boyunca minik şeyler yiyip durduğun için şişkinlik hissetmiyorsun. Kötü haber: O minik atıştırmalıklarla beslenmeye çalıştığın için günün sonunda sandığından da fazla kalori ve yağ yüklendin. Ayrıca da yeterince karbonhidrat aldın. O yüzden büyükçe bir salata kâsesini proteinli yiyeceklerle doldur (ızgara tavuk ya da balık gibi). Yanma da gün boyunca eksik kalanları telafi edebilmek için sebze ekle.

GÜNAH: ÖĞLE YEMEĞİNDE FAST FOOD
Ayaküstü yediğin çift katlı cheeseburger ve patates kızartmaları şişkinlik hissetmene neden oldu.

TELAFİ: Akşam yemeği için tavuk dilimleri ve fasulye ile süslenmiş devasa bir salata.
Buradaki asıl problem fazla miktarda sodyum almış olman. Yaklaşık olarak 3/4 tatlı kaşığı tuz yedin ki bu bir günde alman gereken miktarın yüzde 75′i eder. Bu andan itibaren yiyeceğin hiçbir şey almış olduğun ekstradan tuzu gideremez ancak en azından vücudunun dengesini tekrar bulmasını sağlayabilirsin. İçlerindeki tuz oranı çok düşük olduğu için taze sebze yemek iyi bir başlangıç olacak. Tavuk, protein içerdiği için kendini yeterince doymuş hissedeceksin. Fasulyelerden ise sindirim sistemini tekrar düzene sokmaya yetecek kadar lif almış olacaksın (125 gr’da 7gr lif). Salatanı süslemek için biraz zeytinyağı ve sirke kullan.

GÜNAH: KIZLAR GECESİ OBURLUĞU
Bol yağlı ve kalorili pizza ve bira gecesine 12 saat kaldı.

TELAFİ: Öğünlerini zamana göre böl ve yönet
Moore, “Ne yediğin önemli değil sadece her zamankinden daha az ye yeter. Daha sonra fazlaca alabilmek için kahvaltıda alacağın kalori miktarını azalt” diyor, öğlen yemeğinin yarısını ye. Diğer yansını ise akşam çıkmadan önceye. Böylece iştahını kapamış olacaksın. Çünkü hiçbir şey yemezsen akşam yemeğinde açgözlülük yaparsın.

GÜNAH: BARLARIN HAPPY HOUR UYGULAMASI SENİ YENDİ
Biraz şarap ve peynir için uğradığın barda şarabın devamı geldi. Akşam yemeğinde alınacak kalorilere yer kalmadı.
TELAFİ: Bir kâse vejetaryen çorba bir elma.
Bu öğünle yeterince protein (peynir) ve karbonhidrat (şarap) almış oldun. O yüzden bundan sonraki seçimlerine dikkat etmen gerekiyor, Tufts Üniversitesi’nde Beslenme Uzmanı Kathleen Cappellano dışarıda yediğin zaman eksik kalan şeylere özen göstermen gerektiğini söylüyor. Yani meyve ve sebzeye ağırlık vermelisin. Çorbayı hazırlarken az tuz kullanmaya özen göster ve yemeğin yanında büyük bir bardak su içki alkol sonrası su kaybını giderebilesin. Unutma ki fazla su kaybı baş ağrısı yapar.

Piyasada üretimi olan ve satılan hapardan birisi olarak bilinir Maurers ve gerçektende kullanan insan üzerinde pozitif yönden etkileri, kısa bir zaman içersinde göstermektedir.

Etkileri nelerdir ?

Öncelik Maurers zayıflama hapı olup %100 bitkisel olma özelliğiyle insanların zayıflamaları için gerekli tüm her şeyi kendi yapıyor.

Orijinal Maurers zayıflama ilacı sizlere kolay yoldan kilo vermenizi ve bu kiloları verirken enerjiden düşmemenizi sağlıyor. Kullanmaya başladığınız andan itibaren sizde oluşan değişiklikleri fark edeceksiniz. Bu zayıflama hapını kullanarak düzenli bir şekilde zayıflıyorsunuz.

Ayrıca zayıflarken ciltte oluşan sarkmalar ve benzeri etkileri önlemektedir. Günde 1 adet kullanım ile ilerleyen zamanlarda ki zayıflamanın zevkine varacaksınız. Maurers tamamen bitkiseldir ve sizlere doğal çözümler üretir.

İçerisindeki C vitamini ile sizlere destek sağlayarak direncinizi artırmaya yardımcı olur. Güzel bir yanı da oturduğunuz yerden spor yaparcasına terleterek sizlerin kolay yoldan zayıflamasını sağlamaktadır. Özellikle masa başında çalışmak durumunda olanlar için güzel bir çözüm önerisi sunmaktadır sizlere. Siparişinizi vererek kilolarınızdan kurtulmaya başlayabilirsiniz.

Allah bilirya kaç saat boyunca ”bu gün diyete başlıyorum”diye gözlerinizi açtınız başladınız yada başlamadınız, sonuç kilolar aynı kalıyor… Lakin buna üzülmeyin, herkes sizin gibi olduğundan şüphe etmeyin.

Kararlısınız! Bir an önce ideal kilonuza kavuşmak arzuluyorsunuz. Gazete ve dergilerde, haftada 10 Kg verebileceğiniz, uyurken zayıflayabileceğiniz, yosun banyoları akapunktur tedavileri ile ilgili yüzlerce haber okuyorsunuz. Yakın çevreniz veya arkadaşlarınız kendi uyguladıkları diyet programlarını öneriyorlar size. Eğer şişmanlık sorununuz varsa, harcadığınız enerjiden azını, zayıflık sorununuz varsa, harcadığınız enerjiden fazlasını almanız gerektiğini biliyorsunuz. Zaten, size önerilen diyet programlarının temeli bu prensiplere dayanıyor
ideal kilo, bölgesel zayıflama ideal ölçüler
Ancak; size uygun olan hangisi ?

Bir türlü emin olamıyorsanız ve bunlardan vazgeçmek istemiyorsanız , herkesin çeşitli beslenme alışkanlıklarınız var.Örneğin, etsiz yaşamanız imkansız.

Ekonomik zorunluluklar: Fazla söze gerek yok… Size önerilen diyet programının bütçenize uygun olmasını istiyorsunuz.

Tıbbi zorunluluklar: Sağlık sorunlarınız var. Size önerilen her gıdayı yiyebilmeniz söz konusu değil. Yasaklı yiyeceklerin üzerini çizdiğinizde, rejim listenizden geriye zaten bir şey kalmıyor. Aç kalacak değilsiniz ya!

Düşük kalori diyetlerinde bazı olumsuzluklar yaşanır. Protein, yağ, karbonhidrat oranlarındaki dengesizlikten veya vitamin eksikliğinden kaynaklanan bazı sorunlar ortaya çıkar. Sinirlilik, yorgunluk hissi, halsizlik, göz altlarında halkalanma, yüzde çökme gibi durumlara sıkça rastlanır. Boşalan yağ hücreleri nedeniyle vücutta sarkmalar, kırışıklıklar oluşabilir. beslenme uzmanlarımızın verdiği, sadece sizin alışkanlıklarınıza ve zorunluluklarınıza özel, yasaksız ve protein, yağ, karbonhidrat oranları dengelenmiş diyet sayesinde bu tür olumsuzluklar yaşanmaz. Size sunulan program, diyetle boşalan yağ hücrelerini sıkılaştırıcı özelliği olan pasif jimnastik aletleri ile desteklenir. Böylece vücutta sarkma, kırışıklık, çatlak gibi olumsuzluklar yaşanmaz.

Limon,Vücud yağlarının emmesini engeller, dezenfekte eder, cildi canlandırır;

Kilo vermek istiyorsanız, haftada 7 bin kalori az almalısınız. Yani her gün bin kaloriyle veda etmelisiniz. Bir hafta süreyle uygulayacağınız bu diyette yağ alımı en aza indiriliyor ve günlük alınan kalori ortalama olarak 1200 kalori civarındadır. Toksinleri attırma özelliğine sahip olan limon, vücudun su tutmasını ve dolayısıyla da selülit oluşumunu önlüyor. Üstelik yiyeceklerinize limon kattığınızda günlük olarak almanız gereken C vitaminini de karşılamış olacaksınız. Tabii ki bu diyetin faydaları bunlarla sınırlı değil; 1 hafta içinde hiç zorlanmadan 2 kilo verebilirsiniz,

Sabah
(7 gün için) 1 fincan şekersiz çay 2 dilim diyet ekmek 1 çorba kaşığı limon marmeladı
Pazartesi Öğle
2 tatlı kaşığı sıvıyağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram) Karışık salata, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış Yarım limon suyu ile tatlandırılmış 1 kase meyve salatası

Akşam
Yağsız etle, yine yağsız olarak sadece limon suyu ilave edilerek pişirilmiş kuşbaşı et (120 gram) 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak

Salı Öğle
Üzerine biraz zeytinyağı ve 1 limonun suyu gezdirilmiş 150 gram fırında balık 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye

Akşam
150 gram tavuk göğsü (1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve yarım limon suyu ile pişirilmiş) Yarım limon suyu ve çok az sıvıyağ ile ızgara edilmiş dolmalık biber 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi)

Çarşamba Öğle
Yoğurt ve limonla pişirilmiş 70 gram makarna Zeytinyağı ve 1 limonun suyu ile tatlandırılmış karışık salata, Yarım limon suyu ve az şekerle karıştırılmış bir kase çilek

Akşam
Maydanoz, yarım limon suyu ile pişirilmiş 150 gram ahtapot, Zeytinyağı ve yarım limon suyuyla pişirilmiş taze fasulye, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi)

Perşembe Öğle
40 gram dil peyniri, 30 gram diyet ton balığı, 5 yeşil zeytin ve limon suyuyla hazırlanmış salata, 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), Muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası

Akşam
Limonla ve domatesle tatlandırılmış 150 gram palamut, Yarım limon ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata, 2 tane haşlanmış patates

Cuma Öğle
Çok az sıvıyağ ve limon suyu ile tatlandırılmış 120 gram rosto 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi), 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye

Akşam
2 tatlı kaşığı sıvıyağ, 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram) 120 gram haşlanmış, zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış dil Limon suyu ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata

Cumartesi Öğle
Limon suyuyla tatlandırılmış 120 gram ızgara tavuk 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak

Akşam
70 gram haşlanmış pirinç, sebze, 20 gram peynir, 30 gram diyet ton balığı, zeytinyağı ve limon sulu salata, Muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış domates salatası

Pazar Öğle
70 gram makarnayı pişirip, rendelenmiş 1 limonun kabuğu ve sıvıyağ ile tatlandırın. 40 gram kaşar peyniri serpin. 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve yarım limon suyu ile tatlandırılmış taze fasulye 1 portakal veya greyfurt (C vitamini ve antioksidan açısından çok zengin)

Akşam
Çok az zeytinyağı ve limonla tatlandırılmış 150 gram fırında pişirilmiş balık. 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış ıspanak.

Limon hakkında bilmedikleriniz;

Limonu sadece salatalarınıza sıkıp, çayınıza ekliyorsanız hata yapıyorsunuz..
Çünkü limon hem pek çok yemeğe sandığınızdan daha fazla lezzet katar hem de zayıflamanızı kolaylaştırır. 
1- Limonun içinde bulunan bir madde yağların emilmesini güçleştiriyor. Ayrıca kolesterol sentezini önleyen maddeler de içeriyor.
2-Limon kabuğunda bulunan bir çeşit şeker de yağ yakımını hızlandırıyor. Vücudu temizliyor İdeal tüketim miktarı ne olmalı? Suyunu sıkarak ya da kabuğunu rendeleyerek günde ortalama 4 limon tüketmek gerekiyor. Metabolizmayı, kış aylarında biriken toksinlerden de arındırmakta etkili.

3-Limon, vücudun tüm dokularını genç tutmaya yarayan antioksidanların başında gelen C vitamini açısından da çok zengin. Mineral tuzlar açısından da zengin olduğundan, özellikle mevsim değişimlerinde yaşanan yorgunluğa karşı çok etkili.
4-Limonda asit olduğu doğru ama, limon, asit oranı en yüksek meyve.  Biraz şeker ya da bal karıştırarak limon suyu içmeyi deneyin. Ya da dilimleyerek portakal gibi yiyin. Ne kadar faydalı olduğunu kısa sürede göreceksiniz. Yüksek oranda sahip olduğu sitrik asit sayesinde (mide bulantısını da önlüyor) midedeki sindirimi hızlandıran enzimlerin harekete geçmesini sağlıyor.

5-Limon asitlidir ama mide ortamı limondan daha asitlidir. Bu nedenle içine bir şey katılmamış, saf limon suyu bile mide için zararlı değildir. Ayrıca limondaki yüksek potasyum değeri de asit fazlalığını önleyecek bir reaksiyon oluşumuna sebep oluyor. Kısacası limon sanılanın aksine midenin fazla asit üretmesini önlüyor. Üstelik dezenfektan etkisi de göz ardı edilmeyecek kadar faydalı.

Sağlık Diyetler