Anti-selülit egzersizler
Haziran 26, 2009
Anti-selülit egzersizler
Her ne kadar yumurta kapıya dayandıysa da bir anti-selülit programından yararlanmak için kolları sıvayabilirsiniz!
Programın temeli popo, üst bacak ve göbeÄŸinizdeki derinin canlanması, düzleÅŸmesi ve daha saÄŸlam kaslara sahip olmak üzerine kumlu. Ãœstelik bunu günde yarım saatinizi ayırarak iki hafta içinde baÅŸarabilirsiniz. DoÄŸru bölgelere yönelik bir masaj baÄŸ dokusunu güçlendirir ve kan dolaşımını hızlandırır. Önemli olan masajı bir anti-selülit kremiyle yapmaktır. Bunun için ellerinizi yumruk yapıp parmak kemiklerinizle, hafif bir baskıyla yukardan aÅŸağı cildinizin üzerinde gezdirin. Bir sonraki adımda cildinizi baÅŸparmağınız ve iÅŸaret parmağınızı kullanarak yakalayın ve ‘s’ ÅŸeklinde masaj yapın.
Bitkisel östrojen alın
Bitkisel hormonlar, lipoproteinlipase denilen yağ depolayıcı hormonu frenler. Bu maddeler, tofu, soya parçacıkları, mercimek, ahududu gibi besinlerde bulunur. Yine arginin ve ıysin (süt ürünlerinde, yumurtada ve kanatlı hayvanlarda bulunur) adlı iki aminoasit, somatotropin adlı büyüme hormonu üretimini tetikler. Bu da kasları geliştirir, yağları eritir.
Stresi yenin
Stres yaÄŸ hücrelerini ciddi anlamda harekete geçiriyor! Bu yüzden zaman zaman istediÄŸiniz bir kas grubunu 10′a kadar sayarak gergin tutun. Nefes verirken serbest bırakın.
Başlangıç hareketleri
Başlangıçta kısa bir ısınma her zaman iyidir. Kas yaralanmalarını önler, eklemlerin bağ dokularının elastik olmasını sağlar. Evet, şimdi başlıyoruz! Serbest durun. Sırtınız mümkün olduğunca dik olsun. Ellerinizi tıpkı resimde olduğu gibi yumruk yapın ve kollarınızı aynı açıyla vücudunuzda birleştirin. Daha sonra bir ayağınızı kalçadan öne doğru fırlatın. Ayağınız gergin durmalı. 5 dakikada bir bacaklarınızı değiştirerek hareketi tekrarlayın.
Bacak arkaları için
Biraz zor gibi görünse de deyim yerindeyse fıstık gibi bir popo bu hareketle garanti! Yüzükoyun yatın, kollarınızı fotoÄŸraftaki gibi alnınızın altına koyun. Omurganız dümdüz durmalı. Åžimdi iki bacağınızı birden aynı anda düz ve gergin bir ÅŸekilde kaldırın. Kısa bir süre havada tutun ve yine yavaÅŸ yavaÅŸ aÅŸağı indirin. Ayakuçlarınızı yere deÄŸdirebilirsiniz. Bu hareketi de 10′ar kez 3 set tekrar edebilirsiniz.
Bacak önleri için…
Üst bacak için bir egzersiz daha. Bu kez ön tarafı çalıştırıyoruz. Yere oturun, omurganız dümdüz, başınızla ileri bakıyorsunuz. Eller fotoğraftaki gibi poponuzun iki yanında, avuç içleri yerde. Parmak uçlarınız arkayı gösteriyor. Ayaklarınız gergin, ayak parmak uçları da gökyüzünü gösteriyor. Şimdi bir bacağınızı yavaşça kaldırın ve yavaşça indirin. 15 kez arka arkaya yaptıktan sonra ayak değiştirin. Önemli olan bacaklarınızı son derece gergin tutmak.
Kumda koÅŸu:
Liposuction, masaj, sağlıklı beslenmek gibi faktörler de sülülitlerinizle girdiğiniz savaşta size destek olur. Ancak selülitin baş düşmanlarından biri de elbette egzersiz yapmak. Uzmanlar, yaz aylarında yapacağınız egzersizlerden daha fazla verim alabilmek için kumlara çıkmanızı öneriyor. Gerçektende kumda yaptığınız egzersizler, düz zeminde yaptıklarınızda daha fazla efor sarf etmenize yardımcı olur.
Etiketler: Anti-selülit egzersizler, Egzersiz, egzersiz diyet, selülit egzersizleri
